Prévenir les blessures ! Certaines blessures mettent longtemps à se développer et deviennent douloureuses. Ce type de blessure pourrait être une douleur aiguë dans vos tibias. Cela semble se produire soudainement. Cela résulte en fait de la danse sur un sol carrelé pendant des semaines sans chaussures . Ce pourrait être la douleur au bas du dos qui apparaît quelques semaines après un travail où vous êtes assis toute la journée.
Voici cinq astuces rapides pour vous aider à prévenir les blessures et à les traiter avant qu’elles ne se développent. Ou avant qu’elles ne deviennent trop douloureuses.
1 – Tenir un journal sur l’état du corps
Comment votre corps s’est-il senti chaque jour? Quelque chose vous a fait mal dans cette session? Pendant combien de temps avez-vous dansé et qu’avez-vous fait? Vous êtes-vous senti stimulé et prêt à danser ou fatiguer et démotiver?
Notez vos états physique et mental dans votre pratique, votre entraînement ou votre performance. Il peut être utile de jeter un coup d’œil sur votre journal de danse pour avoir une vue d’ensemble de ce qui se passe. Si vous avez écrit «Fatigué, douloureux, je ne devrais pas danser mais c’est ce que j’ai fait», lors des 7 dernières sessions ; c’est un signe que vous devez questionner votre esprit et votre corps avant de commencer votre prochaine session.
2 – Compenser
Avec des étirements et du renforcement. Étirez également les deux côtés du corps à la fin de votre pratique pour compenser les mouvements unilatéraux de votre danse. Si vous utilisez davantage un côté du corps plus que l’autre, cela peut entraîner des déséquilibres douloureux. Pouvant ensuite entraîner d’autres blessures. Si vous effectuez beaucoup de souplesse arrière, par exemple, il faudra vérifier non seulement si votre dos est fort, mais aussi votre poitrine et vos abdominaux.
De cette façon, les muscles opposés peuvent soutenir la colonne vertébrale et les muscles du dos pendant l’extension suffisamment forts pour les ramener en toute sécurité à leur position neutre.
3 – Prenez des jours de repos
Si vous vous surentraînez, vous vous dirigez simplement vers une blessure. C’est ici que votre journal de danse vous sera utile. Quand avez-vous pris une pause de danse pour la dernière fois? Prévenir les blessures c’est cela aussi!
Une journée de repos ne signifie pas nécessairement pas de danse. Vous pouvez mettre la musique, fermer les yeux et visualiser les mouvements? Vous pouvez danser au ralenti sans la musique. De sorte que vous n’exercez pas la même pression sur votre corps que lorsque vous bougez avec beaucoup d’énergie?
4 – Ne sous-estimez pas l’activité
Si vous êtes très en forme, vous pouvez estimer que votre pratique de la danse orientale a peu d’impact et qu’elle génère moins de stress pour votre corps.
Cependant, même si vous avez une densité osseuse importante, des muscles et des ligaments puissants, vous mettez toujours les structures du corps sous tension. Souvent de manière répétitive lorsque vous répétez une chorégraphie. Les jours de repos, les étirements et l’écoute de votre corps s’appliquent toujours!
5 – Portez le bon equipement
Si vous pratiquez beaucoup sur des surfaces dures, il n’est pas honteux de porter des chaussures de danse ou de sport!
Demandez-vous si les chaussons de danse faciliteraient les virages à la surface sur laquelle vous dansez. Afin de réduire les effets de torsion sur vos ligaments.
Les blessures chroniques peuvent souvent être évitées si nous prenons du recul et réfléchissons à la manière dont nous dansons. Servez-vous de votre journal de danse pour identifier les schémas pouvant mener à une blessure. Déterminez si vous modifiez suffisamment vos sessions. Déterminez comment compenser par des étirements et un renforcement, et si vous avez besoin d’une journée de repos. En regardant le bilan sur une année, vous verrez que vous serez dans la capacité de prévoir vos rendez-vous osthéo/kiné afin de gagner en efficacité.
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